Рекомендації психолога. Як позбутись панічної атаки.
При панічній атаці
* рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати.
* Потерти кінчик носа.
* Надавити не сильно на глазні яблука з двох боків
" Якщо є, де лягти, лягти на спину і зробити рухи ногами,як велосипедні.
* Дихання - одною рукою накрити губи, рука, як човник, інша на животі. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих - підіймається до рота.
* Допомагає ще вода із содою - гаряча вода, ч ложка соди. Зробити один - два ковтки, більше не треба
* Змащувати губи, полоскати рот водою
* Витягувати якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутись грудної клітини
* Подивитись вправо (не повертаючи голови) - якомога далі, тримати секунд 15-20, перевести погляд прямо, потім подивитись вліво - якомога далі, потім знову прямо.
* Розтерти тіло
* Точка паніки - між безім'янним та мізинцем
* Покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються
* Розтерти руки, прикласти до нирок.
❤️
Комментарии
Отправить комментарий