Година психолога для учнів 5-7 класів
Вступ.
Добрий день, діти. До вашої уваги
година соціального педагога і психолога. Сьогодні ми з вами опануємо методи
психологічної саморегуляції: техніки релаксації, арт-терапії та відчуємо на
собі магічну силу вправ з кінезіології, які допоможуть знизити ту внутрішню
напругу, перерозподілити емоції та віднайти ті внутрішні сили необхідні для
боротьби із труднощами.
1. Давайте
розпочнемо з розминки підніміть
руку ті, хто сьогодні дивився у дзеркало; а тепер ті, дивився у дзеркало і
посміхнувся собі. Таких уже менше. Тож давайте посміхнемося своїм сусідам пеед
екраном.
Чудово!
Продовжимо далі
Техніка «Я у вигляді страви»
(А.
Кокоренко, модифікація Олени Тараріної)
Мета:
діагностика і корекція сприйняття людиною себе в оточенні інших людей. Техніка
дозволяє зрозуміти про себе щось нове, зробити якісний самоаналіз: як людина
відчуває себе в даний момент часу.
Матеріали: аркуші
паперу А4 або ватман (для групи), кольорові олівці або фарби, кісточки;
Інструкція для
досліджуваного: «Візьміть аркуш паперу, покладіть його так, як вам
зручно. Тепер спробуйте уявити себе у вигляді якоїсь страви сніданку, обіду або
вечері. Страви, яка б могла найкраще відобразити ваш характер, страви, з якою ви себе асоціюєте. А тепер візьміть
олівці і намалюйте цю страву. У вас є на роботу 15-20 хвилин. Не думайте про
те, що ви не вмієте малювати чи про те, що ви щось робите неправильно.
Спробуйте «вимкнути» критичне мислення.
Просто отримайте задоволення від своєї роботи».
Запитання після
виконання роботи:
1.
Що це за страва? Опишіть її - яка вона (корисна-некорисна, смачна-не дуже
смачна)?
2.
Це перша, друга чи третя страва?
3.
Чи давно ця страва була приготована? Чи свіжа вона?
4.
Як довго готувалась? Скільки часу займало її приготування?
5.
Як часто цей продукт повинен з’являтися на столі?
Страва повсякденна чи святкова?
6.
Ця страва звичайна для нашої культури чи відноситься до екзотичних?
7.
Як вона оформлена при подачі? Які естетичні характеристики має ця страва?
8.
Які температурні характеристики має ця страва?
9.
В якому місці на столі вона знаходиться?
10.
Який простір займає Ваша страва на столі? Чи багато вона займає місця?
11.
Як почуває себе ця страва в оточенні інших страв (якби на столі були інші
страви)? Чи комфортно їй там знаходитись? Чи є певні побоювання чи незадоволення?
12.
Для кого вона була приготована? На яку кількість людей розрахована страва?
13.
Чи є біля страви столові прибори, завдяки яким ця страва може бути спожита?
Інтерпретація
Що Ви зрозуміли про себе? Техніка дозволяє
зрозуміти про себе щось нове, зробити якісний самоаналіз: як людина відчуває
себе в даний момент часу. У людей з заниженою самооцінкою може бути і
надкушена, і «зацвіла» страва. «Чому для
Вас важливо було намалювати саме так?» - «чарівне» запитання. «Вам подобається
так?» - пропонуємо людині глибше зануритись у себе.
Отримавши нове, глибше розуміння себе,
своїх проявів (розуміючи, як Ви позиціонуєте себе і т.д.) - які три прості дії Ви можете зробити вже на
цьому тижні, щоб зробити хоча б маленькі кроки, щоб покращити себе в тому
аспекті, який Вас зараз зачепив? Запишіть.
А
зараз давайте спробуймо самостійно подумати та визначити власні ресурси, які
допомагають долати труднощі та надають сили.
3.Проективна методика «Дерево»
Намалювати
дерево. Ліворуч написати, що заважає долати проблеми, стресові ситуації, а
праворуч, що допомагає. Намалювати хмаринки, а на них написати свої головні
ресурси, що допомагають долати проблеми.
Отже, коли
у вас виникатиме стресова ситуація, одразу ж пригадайте про свої хмаринки.
Також у боротьбі з нервовим напруженням нам можуть допомогти прийоми
релаксації.
Є також досить цікаві вправи з
кінезіологї, допомагають легко
впоратися не тільки з фізичним, але й з психічним навантаженням.
4.
Вправа
У важкі хвилили, коли перебуваємо під
впливом чогось негативного є вправи, які допоможуть справитись з напругою,
нервовим навантаженням. Коротко з ними познайомимось.
Практики миттєвої самодопомоги
1. Випити
склянку води (по 5 маленьких
ковтків 3 рази)
2. Порахувати від 20 до 0.
3. Запропонувати назвати 6 кольорів у просторі, в якому
перебуваємо.
4. Озирнутись навколо і описати предмет, за який зачіпився
погляд.
5. Яка температура в приміщенні?
6. Торкнутись до чогось, відчути текстуру, який предмет на
дотик.
7. Тактика дослухатись до звуків назовні. Співати.
8. Впертися долонями в стіну і попробувати її посунути,
штовхати з усієї сили.
9. Пройтись, порухатись.
10. Відчуття чужого
доторку, фіксуємо увагу, що хтось, щось тебе торкнулось.
11. Відкриті очі.
12. Назви
5 предметів, які бачиш.
13. Назви
4 предмети, яких можеш торкнутись.
14. Назви
3 предмети, які можеш чути.
15. Назви
2 предмети, які можеш понюхати.
16. Назви
1 предмет, який можеш на смак попробувати.
17. Дихання
«Двері» (4-вдих; 4-затримка; 4-видих; 4-затримка) животом.
5.Кінезіологія
Вправа
«Погони»
Вправа ефективно усуває головний біль,
допомагає зняти відчуття втоми і напруги, покращує мікроциркуляцію крові в
шийно-комірцевій зоні, завдяки чому м’язи шиї розслабляються і поліпшується
кровопостачання до головного мозку.
Покладіть праву руку на ліве плече, голову
поверніть праворуч. Руку притисніть до комірцевої зони і трохи потягніть.
Повторіть вправу на іншу сторону.
Вправа «Вухо
– ніс»
Така вправа особливо подобається дітям.
Виконання звичної дії незвичною рукою активізує нові контакти між клітинами
мозку.
Лівою рукою візьмися за кінчик носа, а
правою - за ліве вухо. Одночасно опустіть руки, плесніть в долоні та поміняйте
положення рук на протилежне. Повторіть таку дію кілька разів.
Вправа
«Масаж пальців» Пальці - основний інструмент пізнання і перетворення
навколишнього світу. Вони завжди знаходяться в русі, втомлюються і тому
заслуговують на відпочинок. М’яко розітріть поверхню кожного пальця від нігтя
до його основи. Злегка потягуйте пальці, тримаючись за першу фалангу. Такі
нескладні маніпуляції допоможуть при фізичних і розумових навантаженнях,
нервовому напруженні. В
Вправа «Точки позитиву» Ця вправа
допомагає розвивати навички планування, свідомої поведінки в суспільстві,
здатність приймати рішення. Щоб виконати цю вправу, потрібно подумати про те,
що зазвичай у вас викликає стрес. Одночасно поставте пальці на вершині лобових
горбів з обох боків і масажуйте ці точки. Натискайте достатньо сильно, щоб
шкіра під пальцями натягнулась.
Вправа «Масаж вух» Масажуйте вуха,
розминаючи їх пальцями, поки не відчуєте, що вони стали трохи теплими. Щоденний
масаж вушної раковини здатний активізувати в організмі всі життєво важливі процеси,
зарядити його енергією і силою. Він ефективний у період відновлення для
підвищення працездатності і гарного емоційного стану, а також сприяє швидкому
пробудженню.
Вправа «Оплески»
Оплески
покращують когнітивні і моторні навички — память, мислення, увагу і сенсорне
сприйняття, полегщують соціальну адаптацію і дозволяють зняти напругу, і
підняти настрій. Плескайте в долоні, поки вони не стануть гарячими.
Висновок. Не забувайте про
те, що ресурси потрібно не тільки поповнювати, а й правильно витрачати.
Комментарии
Отправить комментарий