Тренінг
Формування навичок резильєнтності, вдосконалення активних форм подолання стресу та накопичення копінг- ресурсів підлітків
З А Н Я Т Т Я 4
Мета: розвивати почуття власної значимості; формувати адекватну самооцінку; вміння володіти собою в нестандартних життєвих ситуаціях.
Матеріали:
папір, олівці, маркери, плакати.
1.Вправа
« Незакінчене речення».
Інструкція: кожному
учаснику потрібно закінчити речення « Не хочу хвалитися, але я…» (назвати
декілька рис характеру, якими можна пишатися).
2.Гра
«Кому це належить?»
Кожний з учасників
разом з ведучим витягують з карманів або з портфеля який-небудь предмет і
кладуть його в пусту коробку або ящик так, щоб інші не бачили. Потім ведучий
дістає по одному предмету з запитанням «Кому це належить?» Всі відгадують. Той,
хто відгадав, пояснює, чому він вважає, що ця річ належить тій чи іншій людині.
Ведучий слідкує за тим, щоб діти давали позитивні обґрунтування.
3.Мозковий
штурм « Що таке психологічне благополуччя?»
4.Інформаційне
повідомлення « Емоційне благополуччя».
Відомо, що
психологічне благополуччя – основа довгого й активного життя.
Для кожного з вас
важливо розуміти свої почуття, розуміти своє «я». Тому потрібно виявляти свої
емоції вільно й щиро. Тому що приховані емоції, почуття можуть перетворитися на
хворобу ( депресію чи агресію). Навчіться прощати, не соромтесь своєчасно
вибачатись, будьте терпимими, не зосереджуйтесь на образах, не заздри.
- Як ви розумієте значення виразу: « Чому заздрісні люди
завжди чимось незадоволені? Бо їх пригнічують не тільки свої невдачі, а й
успіхи інших.» (А.Маарі, арабський
поет і мислитель)
Відсутність
емоційного благополуччя іноді призводить до формування комплексу неповноцінності. Такі люди не можуть подолати
відчуття своєї фізичної та психічної або моральної неповноцінності. Їхня
поведінка підпорядковується меті – довести всім і собі , що вони « не гірші за
інших». Може навіть формуватися егоїзм, самозакоханість. Егоїзм стає на заваді
щирому вияву емоцій. Таким людям важко досягти психологічного благополуччя.
Егоїзм ( від лат. Его
– «я»)- нехтування інтересами суспільства й інших людей заради особистих
інтересів.
У всіх справах найважче
– це початок. Не відкладай виправлення своїх помилок на завтра. Слово « завтра»
- для людей нерішучих. У народі кажуть, що людина – коваль свого щастя. І
нещастя також. Розпочни жити по-іншому. Зроби рішучий крок до викорінення своїх
недоліків.
5.
Робота в групах. Вправа « Ознаки психологічно благополучної людини.»
Інструкція:
намалювати модель психологічно благополучної людини.
Мета: розвивати рефлексію, адекватне сприйняття свого « образу я».
Урівноважена людина –
це впевнена в собі людина, яка вміє спілкуватись, конструктивно розв’язувати конфлікти, контролювати свої
почуття та емоції.
6.
Тест « Твій рівень психологічного благополуччя».
Інструкція: За
допомогою запропонованого тесту маєш змогу приблизно оцінити рівень свого
психологічного благополуччя за цими показниками. Для цього дай відверті
відповіді на такі запитання:
1.Ставлення до самого себе.
Вважаєш себе добрим, гідним поваги (а)
чи гадаєш, що значно
кращий( б) або гірший (в) за інших?
Якщо ти обрав:
варіант (а)- це свідчить на твою користь. Психологічно врівноважена людина
поважає і любить себе;
(б)- можливо , у тебе
завищена самооцінка. Пам’ятай, що кожна людина особлива, гідна любові та
поваги, як і ти;
(в)- шкода, що ти
недооцінюєш себе. Шануй свою
індивідуальність, вважай себе особливим і не переживай, що хтось, як тобі
здається, привабливіший чи кмітливіший за тебе.
2.Ставлення до інших людей.
Ти симпатизуєш
переважній більшості знайомих і сам подобаєшся людям (а) чи подобаєшся лише небагатьом і рідко хто до вподоби тобі (б) ?
(а) – психологічно врівноважені
люди добре ставляться до себе та інших людей і переконані, що ті
відповідатимуть їм взаємністю;
(б) – дуже важливо
дбати про добрі стосунки з оточенням. Недоброзичливість до інших часто
спричинена тим, що людина не любить і не поважає себе. Тобі слід критично
переглянути свою самооцінку, прагнути більше спілкуватись і поліпшувати
стосунки.
3.Відчуття господаря свого життя.
Ти вважаєш, що твої
життєві успіхи і благополуччя залежать
переважно від тебе, твоїх талантів і зусиль (а), чи віриш у долю, вирішальну роль
обставин і тому волієш «пливти за течією», не намагаючись змінити ситуацію на
краще (б) ?
(а) - це свідчить про
твою активність, упевненість і незалежність. Ти тримаєш у руках кермо своєї долі ;
(б) – тобі треба бути
активнішим. Психологічно врівноважена людина – достатньо незалежна. Вона сама
планує своє життя і не боїться труднощів.
4.Уміння задовольняти власні потреби.
Коли виникають якісь
бажання й потреби, ти прагнеш зрозуміти і задовольнити їх (а) чи поступаєшся,
намагаючись догодити іншим людям (б) ?
(а) – правильно, але
пам’ятай, що інші також мають інтереси і потреби. Тому, відстоюючи свої права,
намагайся не утискати права інших ;
(б) – той, хто прагне
психологічної рівноваги, має навчитись розуміти і по змозі задовольняти власні
потреби. Відмова від цього робить людину нещасною навіть за умови матеріального
достатку і високого становища в суспільстві.
5.Уміння переживати невдачі.
Ти по-філософськи
ставишся до невдач і розчарувань (а) чи вони надовго «вибивають тебе з колії» і
змушують переживати і страждати (б) ?
(а) – це свідчить про
твій високий рівень емоційного благополуччя. Людям властиво розчаровуватися з
приводу нездійсненних бажань. Але ти розумієш , що неможливо завжди отримувати
все, чого прагнеш. Зрештою, розчарування, як усе тимчасове, швидко минає.
(б) – іноді бувають
сильні розчарування. Однак психологічно врівноважені люди живуть насиченим
життям. Вони намагаються активно , а не пасивно страждати чи «топити горе» в
алкоголі або наркотиках.
Загальна кількість балів – це приблизна оцінка твоєї психологічної рівноваги за 5-бальною шкалою. Якщо прагнеш підвищити цей рівень, розвивай самооцінку, вчись керувати стресами і конструктивно розв’язувати конфлікти.
О З Н А К И П С И
Х О Л О Г І Ч Н О Г О Б Л А Г О П О Л У Ч Ч Я :
- Ти віриш у свою неповторність, індивідуальність.
- Ти реалізуєш свою власну життєву програму і віриш, що
досягнеш своєї мети.
- Ти щасливий тому, що тебе сприймають таким, який ти є.
- Тебе підтримують у невдачах, радіють твоєму успіху.
- Тебе люблять і розуміють за будь – яких обставин.
Дотримуватися
психологічної рівноваги легше, якщо є:
- гарні взаємини в
сім ї, увага батьків до проблем підлітка,взаєморозуміння;
- позитивні емоції, гарний настрій, які сприяють розкриттю
творчих здібностей. Але не завжди обставини складаються сприятливо. Тоді
підтримати рівновагу допоможуть фізична праця, заняття фізкультурою. Вони
поліпшують кровообіг мозку, а отже, сприяють поліпшенню настрою;
- наполегливість у навчанні, гарні результати. Це теж
джерело позитивних емоцій. Труднощі в навчанні, поганий мікроклімат у колективі
не сприяють формуванню психологічної рівноваги;
- упевненість у собі, самовладання, воля.
7.Вправа « Я в майбутньому».
Ведучий пропонує
учасникам закрити очі, подумати і уявити
себе, наприклад, через 10 років, 15. Звернути увагу на зовнішність (одяг,
зачіску), вид заняття, місце проживання. Потім по черзі кожний учасник
описує свій образ в майбутньому. ( Інший
варіант – намалювати себе).
Обговорення:
- Які почуття у вас виникали, коли уявляли себе?
- Коли розповідали?
- Чи полюбили ви себе ?
Ведучий. Запам’ятайте
свій образ в майбутньому, часто його собі нагадуйте і прагніть, щоб ви стали
ним через певний проміжок часу
8.
Вправа « Дерево» ( на саморегуляцію).
Учасники стають в
коло на деякій відстані один від одного. Кожний учасник сильно натискує п
ятками на підлогу, руки стискає в кулаки, міцно стиснувши зуби. Ведучий
говорить, звернувшись до кожного: « Ти – могутнє, міцне дерево, у тебе сильне
коріння, і ніякі вітри тобі не страшні. В складних життєвих ситуаціях, коли не
знаєш, як поступити, стань сильним і могутнім «деревом», скажи собі, що ти
сильний, у тебе все буде гаразд, і все збудеться. Це поза впевненої людини». Потім діти
беруться за руки, піднімають їх вгору, продовжуючи натискувати п ятками на підлогу.
«Ми разом – велика сила. Одинокому дереву важко в негоду; набагато легше, якщо
це цілий гай. Разом нам не страшні ніякі проблеми». Після цього ведучий
пропонує дітям розслабитись, припинити натискувати п ятками на підлогу, різко
струхнути руками, розслабити м язи обличчя.»
Обговорення.
9.Вправа
« Струм по колу».
Комментарии
Отправить комментарий