Блог практичного психолога НВК№7 Верболович Алли Леонтіївни

 

 Кейс  психологічних терапевтичних методів та технік для профілактики тривожності, стресів, панічних атак у дорослих та дітей  Прошу вибачення за мову викладу наступного матеріалу 

 Друзі, щоб знизити рівень тривоги та паніки, у будь-якій ситуації має бути хоча б хтось один, хто може ухвалити виважене рішення.  Що робити при тривозі та паніці: Тіло  Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло, для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник, для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках.   Це включить моторику і дозволить заспокоїтися. Дихання  У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання.  Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму. Зосередьтеся на диханні Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу) Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза Слухайте удари серця Це дасть Вам можливість переключити увагу Мозок Пишіть на папері свої почуття та переживання Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок Читайте, слухайте музику

  Як допомогти людині вийти з шокового стану після побачених вибухів 1. Встановлення контакту Завдання: Переконатись, що на вашу присутність якось реагують, вас бачать і чують. Для цього необхідно залучити людину до взаємодії з вами. Що робити: Зверніться до нього, наприклад: "Кивни, якщо ти мене чуєш", "Я Діма, як тебе звуть?", "Я зараз стискаю твою руку, стисні у відповідь мою". 2. Підтримка Завдання: Показати людині, що вона не сама, що вона впорається і ви їй у цьому допоможете. Що робити: Скажіть йому: Я тут, я поруч, Ти молодець, Ми разом. 3. Раціоналізація Завдання: Переключити увагу з емоційних переживань та активувати раціональне мислення. Що робити: Запитайте в нього, звернувшись на ім'я, яке ви дізналися на кроці 1 Дата народження. Адреса проживання. Прізвище. Який сьогодні день. Що сталося. З ким ти був. 4. Зв'язок із реальністю Завдання: Зменшити дезорієнтацію та розгубленість, позначивши реальний стан

 Дитяча психіка - найвразливіша. Діти добре відчувають будь-які зміни в поведінці своїх батьків, навіть якщо ті вдають, що нічого не відбувається. Як правильно пояснити дитині про те, що зараз - йде війна, що тривожна сирена, вибухи та постріли - це знак йти до укриття, а головне - як заспокоїти? Ні в якому разі не приховуйте правди, будьте відвертими, не вигадуйте свої варіанти подій, а головне - запевніть їх у тому, що зробите все, аби їх захистити.

 Рекомендації психолога. Як позбутись панічної атаки. При панічній атаці  * рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати.  * Потерти кінчик носа.  * Надавити не сильно на глазні яблука з двох боків " Якщо є, де лягти, лягти на спину і зробити рухи ногами,як велосипедні.  * Дихання - одною рукою накрити губи, рука, як човник, інша на животі.  Видих - рука йде вниз до грудей, вдих - підіймається до рота.  * Допомагає ще вода із содою - гаряча вода, ч ложка соди. Зробити один - два ковтки, більше не треба * Змащувати губи, полоскати рот водою * Витягувати якомога далі язика -  ніби намагаючись торкнутись грудної клітини * Подивитись вправо (не повертаючи голови) - якомога далі, тримати секунд 15-20,  перевести погляд прямо, потім подивитись вліво - якомога далі, потім знову прямо.  * Розтерти тіло  * Точка паніки - між безім'янним та мізинцем  * Покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються * Розтерти руки, прикласти до

  Не залишайте домашніх улюбленців! У зв’язку із російським вторгненням багато українців змушені покидати свої домівки: екстрено виїжджати в інші регіони або бігти в укриття.  У багатьох є домашні улюбленці. Не залишайте їх у помешканнях, адже без вашої допомоги й турботи вони не можуть. Пам‘ятайте про відповідальність за тих, кого приручили.  І бережіть себе! #переможемо 

 Як допомогти літнім людям впоратися із тривожністю під час воєнних дій? 1. Підтримувати постійний зв’язок, незалежно від того, в одному місті ви живете чи в різних. Слід телефонувати літнім членам родини вранці та ввечері, не проявляючи власну тривогу та страхи. Під час розмов слід бути впевненими та спокійними. Передавайте слухавку дітям та онукам – нехай вони піднімуть настрій стареньким. При цьому важливо домовитися про час, коли ви зідзвонюєтеся.  2. Проговорити план усіх можливих ситуацій та бути готовими до всього. Розробіть та обговоріть план максимально конкретно. Така послідовність та ясність заспокоїть літніх людей. 3. Піклуватися про здоров’я своїх літніх родичів. Запитайте, чи всі ліки вони мають, яке в них самопочуття тощо. Якщо необхідно поповнити аптечку, особливо коли йдеться про ліки від хронічних захворювань, допоможіть їм у цьому.  4. Обговорити, скільки, де саме та які новини дивитися та слухати. Поясніть, що наразі велика кількість інформації є провокативною та не

               Як справитися з панікою. Поради психолога.       Хоча паніка щодо  вторгнення Росії втихає, ми ж все-таки хочемо нагадати вам декілька правил, як справитися із тривожністю. ▪️ З панікою передусім легко справитися завдяки роботі. Займіть себе чимось. Наприклад, наведіть лад у квартирі.  ▪️Не йдіть туди, де збирається багато людей. Бо масовий психоз — річ страшніша, ніж звичайна емоційність. Краще пройдіться парком і зосередьтеся на хороших думках.  ▪️Знайдіть у себе в оточенні спокійну людину, яка сама не панікує і нікого не накручує.  ▪️ Корисне харчування. Побільше фруктів та овочів! Вітаміни допоможуть підтримати сили та здоров'я.  ▪️ Не читайте все підряд. Користуйтеся лише перевіреною чи офіційною інформацією.  А якщо тривожність взяла верх над вами, тоді зверніться по допомогу до професіоналів. «Розкажи мені» — безкоштовна платформа, на якій надають психологічну допомогу усім, хто цього потребує. Отримати консультацію: https://tellme.com.ua/

 Як заспокоїти дітей під час війни? 🔸Обняти та взяти за руку. 🔸Сказати, що ситуація дуже складна. Сталося те, чого ми боялися. І нам важливо бути дуже зібраними та допомагати один одному. Ми разом. Армія зараз робить усе можливе, щоб ми були у безпеці. 🔸Ми можемо чути страшні звуки, довкола люди можуть боятися. Можливо, нам потрібно буде перейти у безпечніше місце. 🔸Запитати дитину, яку іграшки вона хоче взяти з собою. 🔸Закликати дитину уважно виконувати прохання батьків в екстремальній ситуації 🔸Пояснити, що вам також страшно. Та запевнити, що ми все владнаємо.

 5 вправ, щоб знизити тривогу      Перша вправа — раціональна. Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.      Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.      Друга вправа — дихальна. Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.      Третя вправа — обмежувальна. Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.      Четверта вправа — тілесна. Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває.

 Тривожність зростає з кожним новим повідомленням в месенджері, а піддатися паніці стає все легше. Щоб вас заспокоїти та допомогти справитися з негативними емоціями, маю декілька порад.

  Як зміцнити психічне здоров’я? 🔸Слідкуйте за фізичним здоров'ям. Поява хронічних захворювань дуже часто виснажує нервову систему. Щоб уникнути цього, вам допоможуть регулярні профілактичні огляди, рання діагностика та дотримання рекомендацій лікарів. 🔸Розвивайте свої сильні сторони. Зробіть те, що у вас добре виходить, щоб знайти впевненість у собі, а потім націльтесь на складніші завдання. 🔸Знайдіть час, щоб просто посміятися. Поспілкуйтеся з другом, який піднімає вам настрій, перегляньте комедію або милі відео в інтернеті. Сміх допомагає зменшити занепокоєння. 🔸Вас щось турбує? Поділіться переживаннями з особистим щоденником. Писати про неприємний досвід корисно: це допомагає виплеснути негативні емоції, розібратися у проблемі та зменшити симптоми депресії. 🔸*Займіться чимось разом із друзями або сім'єю* - виберіться на пікнік або прогуляйтеся. Люди почуваються набагато щасливішими у ті дні, коли їм вдається провести з близькими кілька годин.

Матеріал для повнолітніх. Як допомогти собі та рідним у цей важкий для нас час.  Інформація для  дорослих людей. В нинішній ситуації надзвичайно важливо зберігати спокій, не панікувати й акумулювати свої сили для підтримки родини та країни. Це вкрай складно в обставинах, що наразі відбуваються.      Тому сьогодні запрошуємо на відкриту онлайн-зустріч з психологинею Світлани Ройз для всіх охочих (посилання дивіться у новині). Проговоримо про те: 🟢 як закумулювати свої емоційні сили 🟢 як зберігати спокій та підтримувати близьких 🟢 про що поговорити з дітьми вчителям та батькам 🟢 які заспокійливі вправи можна виконати, щоби уникнути панічної атаки Світлана також відповідатиме на запитання учасників в режимі онлайн (у тому числі й про те, як відповідати на запитання дітей про війну). Долучайтеся до трансляції – зберігаємо спокій і тримаймося! Команда ГО “Смарт освіта”, сайту НУШ та Світлана Ройз бажають вам сил. Віримо в нашу армію та зберігаємо спокій. Ми переможемо у цій війні. Неодм

КВН "Ким бути". Година психолога по профорієнтації      Мета: •   сприяти обізнаності дітей молодшого шкільного й молодшого підліткового віку у світі професій. •   акцентувати увагу на предметах праці людей різних професій; •   підвищити пізнавальний інтерес дітей до світу професій; •   сприяти формуванню мотивації до самопіз­нання через ознайомлення з різними сторонами професій. Обладнання для гри: картки червоного і зеле­ного кольорів залежно від кількості учасників; папір, олівці, 2 ватмани; протоколи для журі. Можна оформити стенд із професіями.   Хід КВНу При вході до залу кожний учасник одержує картку зеленого або червоного кольору. Далі всіх просять поділитися на дві команди залежно від кольору картки. У такий спосіб формуються дві команди учасників. Кількість учасників у кожній команді не має перевищувати 7—10 осіб (інші учні можуть бути глядачами). Далі потрібно сповістити учасників про те, які